腰痛の原因になる筋肉①腸腰筋！

腸腰筋という言葉を最近よく聞きませんか？

ピラティスやヨガをされる方はよく耳にされると思います。

腸腰筋は、腰痛を引き起こす主要な筋肉と言われています。

胸椎の12番目から大腿骨の小転子と言われている部分に付着しています。

この筋肉の緊張が強くなったり、弱化する事で腰椎に負担がかかり腰痛を引き起こします。

腸腰筋の緊張が強くなる事で、腰椎を前方に引っ張るので、前弯が強まり反り腰になります。

腸腰筋が弱くなると、背中が丸くなります。
スウェイバックやフラットバックといわれる姿勢になります。（高齢者の方がこの様な姿勢になる事が多いです）

腸腰筋は、太ももを持ち上げる働きや、姿勢の安定に重要な働きをする筋肉です。（抗重力筋）

運動習慣の少ない人や、デスクワークなどで長時間座ることが多い人は、腸腰筋が凝り固まって硬くなりやすいです。

猫背など丸まった姿勢がクセの人は、普段から腸腰筋を使えないので、弱くなっていきます。

腸腰筋固さチェック
・仰向けになり、片膝を曲げます。
両手で膝を持ち、腹部に近づけるように動かします。
この時、伸ばしている方の脚が浮き上がる状態が見られたら、伸ばしてる側の腸腰筋が固まっています。

・仰向けになり、つま先を外側に倒します。
そのまま足を伸ばした状態で、足を持ち上げます。
この時、持ち上がらなかったり、プルプルする様なら弱くなっているといえます。

腸腰筋ストレッチ
膝立ちになり、
片膝を90°になるくらいまで前に出す。
両手を左ももに乗せ、右足の太ももの前側を伸ばす様に動かします。
その状態を10秒キープしてください。

腸腰筋トレーニング
・足上げ腹筋
1.仰向けになり、足を伸ばしたまま、持ち上げます。
両足を上げるのが難しい場合は、片足ずつしましょう。
2.イスに直角に座り、太ももを持ち上げます。
10回×3セットを目指しましょう。

腸腰筋の状態が悪くなる事で、ギックリ腰になったり、慢性的な腰痛で悩まれたりする方が多くおられます。

当院では、その様な症状の方へ施術をし改善出来ますようサポートさせていただいております！

お身体の痛みや、歪みでお困りでしたら、一度ご相談ください。

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