デスクワーク腰痛予防

デスクワーク時の腰痛予防には、
日々の姿勢管理と環境整備、そして適度な運動が大切です。

以下のポイントを参考にしてください。

1. 正しい姿勢を保つ

椅子の使い方：背もたれにしっかり寄りかかり、腰の部分にクッションやサポートグッズを使うとより楽になります。

座り方：足は床にしっかりつけ、膝が直角になるように調整。背中をまっすぐに保つことが大切です。

2. エルゴノミクス（人間工学）の活用

デスク・モニターの高さ調整：モニターは目の高さに配置し、画面を見下ろさないようにします。

キーボードやマウスの位置も、腕や肩に無理な力がかからないように配置しましょう。

作業環境の整備：作業台や椅子の高さが合っているか、定期的に見直すことも大切です。

3. 定期的な休憩とストレッチ

休憩の取り方：1時間ごとに5〜10分程度、席を離れて軽く体を動かしましょう。

立ち上がって歩いたり、腰や背中を伸ばすストレッチをすることが効果的です。

ストレッチ例：腰回りのストレッチや、肩甲骨を動かす運動を取り入れると、血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。

4. 体幹トレーニングの実践

エクササイズ：プランクやドローイン、簡単な腹筋・背筋の運動は、腰を支える筋肉を強化し、長時間の座位でも安定感を保てるようになります。

5. 作業環境の工夫

温度管理：冷えは筋肉を硬直させる原因となるため、作業環境を適温に保つ工夫も重要です。

特に冬場は腰周りを温めるグッズを活用するとよいでしょう。

これらの対策を日常的に取り入れることで、デスクワーク中の腰への負担を軽減し、腰痛の予防につながります。

自分に合った方法を見つけ、無理のない範囲で継続することがポイントです。

当院では、痛みの改善や、姿勢の改善が出来ますようサポートさせていただいております！

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